
A – ISTILAH WAJIB TAHU
BMR = Basal Metabolic Rate
DCR = Daily Calorie Requirement
mDCR = Modified Daily Calorie Requirement
.
B – CARTA ALIRAN DIET UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN
- Kira berapa BMR dan DCR anda (untuk lebih mudah, sila guna kalkulator yang ada pada sebelah kanan blog ini).
- Tolak 500kcal dari DCR untuk mendapatkan mDCR.
- Sekiranya nilai mDCR adalah kurang dari BMR, maka sila rombak/tambahkan rutin senaman ke dalam gaya hidup anda. Ini sekaligus akan meningkatkan nilai DCR anda (rujuk rajah di bawah).
- Tolak kembali 500kcal dari DCR untuk mendapatkan mDCR, dan pastikan ia tidak kurang dari BMR.
- Agihkan mDCR kepada 5-6 hidangan secara anggaran.
- Dapatkan sebuah buku latihan bergaris untuk dijadikan “Food Log” (Diari Diet).
- Catat setiap kalori yang diambil berpandukan Food Calori List (FCL) yang dibekalkan berserta Info nutrisi yang terkandung pada label produk ke dalam buku tersebut.
- Pastikan anda disiplin dan jujur dengan setiap kalori yang diambil. Tidak kurang dan tidak lebih mDCR.
- Pastikan anda disiplin dan mengikut ketetapan senaman seperti yang dipilih dalam “Kadar Aktiviti” (Kalkulator)
- Pantau kemajuan setiap 2 minggu sekali menggunakan pita pengukur, cermin, dan alat penimbang.
- Ulang kembali langkah 1 hingga 9 apabila berat badan sudah turun sebanyak 5kg.
- Ulangi langkah-langkah di atas sehinggalah anda mencapai berat badan idaman anda!